மிக பிஸியாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது எப்படி
நீங்கள் “இன்று இல்லையேல் அடுத்த திங்கட்கிழமைலாவது நன்றாக ஆரோக்கியமாக வாழ ஆரம்பிக்கணும்” என்று சொன்னது எத்தனை நாள் ஆகிறது?
பெரும்பாலோருக்கு அந்த திங்கட்கிழமை ஒருபோதும் வருவதில்லை. நாள் முடிவதற்குள், உங்களிடம் உங்களைக் கவனிக்க எந்த சக்தியும் எஞ்சியிருக்காது. அதிகாலையில் அலாரம் ஒலிக்கும், பிறகு கூட்டங்கள் தொடங்கிவிடும், தொலைபேசியும் நிமிடத்துக்கு ஒருமுறையாவது அழைக்கும். இத்தனை எல்லாவற்றின் நடுவிலும் ஒரு மென்மையான குரல் மட்டும், “நீ உன்னைக் இன்னும் நன்றாக கவனிக்கணும்” என்று சொல்லிக்கொண்டே இருக்கும்.
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் அமைதியாக வாழ்வது ஒரு செல்வமாகவே கருதப்படுகிறது. நம்மால் கவனிக்கப்படாத பசி, சோர்வு, மனஅழுத்தம் ஆகியவற்றை உடல் அமைதியாகத் தாங்கிக்கொள்கிறது. அதனால் பலரும் நாள் தொடங்குவதற்குமே சோர்வாக உணர்வது ஆச்சரியம் இல்லை.
சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு கடினமான டயட் அல்லது நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. எளிய தினசரி பழக்கங்களே, நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்.
“எனக்கு ஆரோக்கியத்துக்கு நேரமே இல்லை” என்று நினைப்பவர்களுக்கு இந்த நூல் உதவும்.
இப்போது எப்போதும் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் பிஸி வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற சில எளிய ஆரோக்கிய வழிகளைக் காணலாம்.
1. காலை எழுந்தவுடன் ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்காருங்கள்
நம்மில் பலர் கண் திறந்தவுடனே போனை எடுத்து விடுகிறோம். விழிப்பதற்குமே முன்னதாக நம் மனம் செய்திகள், அறிவிப்புகள் அனைத்தாலும் நிரம்பிவிடுகிறது. இது ஒரு வாகனத்தை வெப்பப்படுத்தாமல் நேரே ஓட்டுவது போலத்தான்.
காலை எழுந்த முதல் சில நிமிடங்களை உங்களுக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கண்களை மூடுங்கள்.
ஆழமாக சுவாசியுங்கள்.
உடலை மெதுவாக நீட்டுங்கள்.
நாள் பிஸியாக மாறுவதற்கு முன் மனதை சிறிது அமைதியாக்குங்கள்.
காலை சத்தமும் அவசரமும் நம் மனதை எப்படி கனமாக உணரவைக்கிறது தெரியும்தானே? இந்தச் சிறிய இடைவேளை ஒரு புதிய தொடக்கமாக அமையும். மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, நாள் முழுவதும் நன்றாக நிலைநிறுத்த உதவும்.
சிலர் பிரார்த்தனையில் அமருவார்கள். சிலர் நன்றியுணர்வை எழுதுவார்கள். சிலர் அமைதியாக உட்காருவார்கள். சரியான ஒரு முறை என்றேது இல்லை. அழுத்தமின்றி ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை உருவாக்குவதுதான் முக்கியம்.
அமைதியான ஒரு தொடக்கம், பிஸியான நாளையும் கூட எளிதாக்கும்.
2. கடினமான டயட் தேவையில்லை. புத்திசாலித்தனமான உணவு தேர்வுகள் போதும்
சீரான உணவுப் பழக்கம் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. விலையுயர்ந்த உணவு திட்டங்களோ, பிரபலமான பானங்களோ தேவையில்லை. மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும் சில எளிய வழிகள் போதுமானவை.
உதாரணமாக, எனது ஒரு தோழி காலை உணவுக்கு நேரமில்லையென்று சொல்லி அதைத் தவிர்த்துவிடுவாள். பிறகு எது கையில் சிக்கிறதோ அதைச் சாப்பிடுவாள். பெரும்பாலும் பாஸ்ட் ஃபுட் அல்லது பிஸ்கெட். மாலை வந்துவிடும் போது சோர்வும் மனக்கசப்பும்.
இப்போது அவள் மேசையிலேயே பழங்களும் நட்டுகளும் வைத்திருப்பாள். சுலபமான உணவுகள் தான் என்றாலும் அவை ஆரோக்கியமானவை. அவளின் ஆற்றல் சில நாட்களிலேயே திரும்பிவிட்டது.
இந்த எளிய மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்
• தினமும் ஒரு பழம் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• காலை காப்பி குடிக்கும் முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் முட்டை, தயிர், பருப்பு அல்லது நட்டுகள் போன்ற புரதம் சேர்க்கவும்.
• திடீரென்று பசி வந்தால் முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும். அது தேவையற்ற ஜங்க் உணவைக் குறைக்கும்.
உணவை எரிபொருளாக எண்ணுங்கள். வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும் போதெல்லாம் உடலுக்கு சத்தான உணவு இன்னும் அவசியம். இந்தச் சிறு பழக்கங்களே பெரிய ஆரோக்கிய மாற்றங்களாக வளர்கின்றன.
3. பிஸியான நேரத்திலும் முடிந்த அளவுக்கு உடல் இயக்கம் பெறுங்கள்
ஃபிட்னஸ் சென்டருக்கு போனால் மட்டுமே உடல் இயக்கம் கிடைக்கும் என்றில்லை. நாள்பட்ட சிறிய செயல்பாடுகளும் நல்ல பலன் தரும்.
பிஸியாக வாழ்பவர்கள் உடற்பயிற்சி அரைமணிநேரத்துக்கு மேல் நீள வேண்டும் என்று நினைப்பார்கள். இந்த எண்ணமே பலரை முயற்சிக்காமல் தடுத்து விடுகிறது. உண்மையில் மிகச் சிறிய ஆனால் தொடர்ந்து செய்யப்படும் முயற்சியும் உடலுக்குப் பெரும் உதவி.
இதைகளைச் செய்யலாம்
• எழுந்ததும் ஐந்து நிமிடம் நீட்டிப்புகள் செய்யுங்கள்.
• வேலை நேரத்தில் பத்து நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நடந்து வாருங்கள்.
• மேசையில் உட்கார்ந்தபடி தோள் சுழற்றுதல், கழுத்து சுற்றுதல் போன்ற லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• முடியுமானால் எலிவேட்டர் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டில் செல்லுங்கள்.
• டிவி பார்க்கும் நேரத்தில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நாளை முழுவதும் மேசையில் உட்கார்ந்தால் எப்படி உடல் வலிப்பது தெரியும்தானே? ஒரு சின்ன நீட்டிப்பு கூட நிம்மதியை தரும்.
எனக்கு தெரிந்த ஒரு அப்பா, இரவு குழந்தைகளுடன் சற்று நடந்து வருவார். அவர் அதை “குடும்ப நேர நடை” என்று சொல்வார். இது அவரைத் தளர்வாக வைத்தும், குடும்பத்துடனான நெருக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியை தனியான வேலைபோல் செய்ய வேண்டியதில்லை. அது உங்கள் தினசரியோடு எளிதாக கலந்துவிடலாம்.
4. முக்கியமான நாள் அல்லது கூட்டத்திற்கு முன் நன்றாக உறங்குங்கள்
அதிக பிஸியாக இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தைத் தியாகம் செய்வார்கள். ஆனால் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்றே தூக்கம்.
சில நேரங்களில் நன்றாக தூங்கினாலும் அதிக சோர்வுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? அது உடலுக்கு இன்னும் ஆழ்ந்த ஓய்வு வேண்டும் என்பதற்கான சைகை.
வயது வந்தவர்கள் தினமும் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியம். இந்த பழக்கங்களை முயற்சிக்கவும்
• படுக்கச் செல்லும் முன் இருபது நிமிடம் போனை வைக்கவும்.
• இரவில் மென்மையான, அமைதியான விளக்குகளை பயன்படுத்தவும்.
• அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருண்டதாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும்.
• நாளைய வேலைகளை ஒரு நோட்டில் எழுதிவையுங்கள். இது மனத்தை அமைதியாக்கும்.
படுக்கையில் படுத்தவுடன் எண்ணங்கள் ஓடத் தொடங்கும் அந்த உணர்வு உங்களுக்கும் வரும்தானே? அந்த ஓட்டத்தைத் தடுக்க மனதை முன்பே காலியாக்குவது உதவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு எளிய பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். சில பக்கங்கள் படித்தல், மெதுவான நீட்டிப்புகள், இனிய இசை, சிறு பிரார்த்தனை. இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளை ஓய்வை நோக்கி வழிநடத்தும்.
நன்றாக உறங்கினால், மற்ற ஆரோக்கிய பழக்கங்களையும் தொடர்வது எளிதாகும்.
5. மனதை அமைதியான இடமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்
தினசரி நினைவூட்டல்கள், கடைசித் தேதிகள், வேலைச்சுமை. இவை மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் சமமாக பாதிக்கும். சில நேரங்கள் சிறிய விஷயங்களே மிகப் பெரிய சுமையாக தோன்றும்.
இந்த மனஅழுத்தம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் பாதிக்கக் கூடும்.
மனதை பாதுகாக்க சில எளிய வழிகள்
• சிறு இடைவெளிகளில் மூச்சை சரிசெய்து அமைதியாகுங்கள்.
• வேலைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது புதிய பொறுப்புகளை ஏற்க வேண்டாம்.
• சமூக ஊடகங்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மனம் உடைந்தபோது நம்பத்தகுந்த ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• தினசரி இரவு மூன்று நன்றியுணர்வுகளை எழுதுங்கள்.
மனது ஒரு பேட்டரி மாதிரி என்று பலர் சொல்வார்கள். அது இரவில் மட்டும் அல்ல, நாள்படும் சிறு தருணங்களில் ரீசார்ஜ் ஆக வேண்டும். சிறு அன்பும் மென்மையான கவனிப்பும் மனதை அமைதியாக்கும்.
“எனக்கு என் மனநலத்துக்கு நேரம் இல்லை” என்று நினைப்பவர்கள்தான் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்வுகளை புறக்கணிப்பவர்கள். மனதைப் பாதுகாப்பது, நீங்கள் உங்களுக்குச் செய்யக்கூடிய மிக அழகான பரிசு.
சுருக்கமான முடிவு (சுமார் 170 சொற்கள்)
ஆரோக்கியமாக வாழ்வது முழுமையான கட்டுப்பாடோ, கடுமையான அட்டவணையோ அல்ல. அது எளிய, தொடர்ச்சியான முடிவுகளால் உருவாகிறது. நீண்ட விதிகளோ, கண்டிப்பான திட்டமோ தேவையில்லை. உங்கள் வேலைக்கும் பொறுப்புகளுக்கும் கொடுக்கும் மரியாதையை உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் கொடுத்தாலே போதும்.
ஒரு சிறிய படியிலிருந்து தொடங்குங்கள். காலை மெதுவாக நீட்டிப்பது. ஒரு பழத்தை எடுத்துச் செல்லுதல். சிறிய நடை. போனைப் பார்க்கும் முன் சில நிமிடம் நிறுத்திக் கொள்வது. இந்தச் சிறு செயல்கள் உங்கள் மனத்துக்கு “நான் முக்கியமானவன்” என்று உணர்த்தும்.
வாழ்க்கையில் எப்போதும் ஒரு அளவு குழப்பம் இருக்கும். ஆனால் அதற்குள் கூட நீங்கள் நன்றாக வாழ முடியும். ஆரோக்கியம் பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றியது அல்ல. உணர்ச்சியை மாற்றும் மெதுவான, சீரான பழக்கங்கள்தான் முக்கியம்.
இப்போது ஒரு எளிய செயலால் தொடங்குங்கள்.
இந்தப் பதிவை ஊக்கமளிப்பு தேவைப்படும் ஒருவரிடம் பகிருங்கள்.
நீங்கள் உற்சாகத்துடனும், அமைதியுடனும், சந்தோஷத்துடனும் வாழ தகுதியானவர்.
அந்த பரிசை இன்று உங்களுக்கே வழங்கத் தொடங்குங்கள்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக