பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் முறைகள்
பக்கவாதம்(stroke) மற்றும் மாரடைப்பிலிருந்து(heart attack) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு பார்ப்போம்.(heart attack causes)
1. உடல் எடையை சரியாக வைத்துக் கொள்வது
அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக கொழுப்பு இருதய நோய்(heart disease), நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற ஆபத்தான காரணிகளை உருவாக்கின்றது. எனவே சத்தான உணவை உண்ணுங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 60 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வதை உங்கள் இலக்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்
இறைச்சி உணவுகள் அதிகமாக உண்பதை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையான அளவு பால் உணவுகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவு saturated fats உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். Trans fats உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதை முற்றிலுமாக தவிர்த்துக்கொள்ளுங்கள். திடமான கொழுப்புக்கு பதிலாக வெண்ணெய், நெய் போன்ற பொருட்களை பயன்படுத்துங்கள். மோனோசாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்கள் ஆன (கனோலா, ஆலிவ் மற்றும் வேர்க்கடலை) மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்கள் ஆன (சோளம், குங்குமப்பூ, எள், சூரியகாந்தி மற்றும் சோயா) போன்ற பொருட்களை பயன்படுத்துங்கள்.
3. ஒமேகா -3 எஸ் + உள்ள மீன் உணவுகளை சாப்பிடுதல்
சால்மன் மற்றும் டிரவுட் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்களை உண்ணுங்கள்.
4. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுதல்
பொட்டாசியம், ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். குறைந்தது மூன்று
சத்தான பழ வகைகளையும், குறைந்தது நான்கு சத்தான காய்கறிகளையும் தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
5. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை தவிர்த்தல்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இதய நோய்கள் உருவாகின்றன எனவே ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது.
6. அதிகபடியான சோடிய (உப்பு) பயன்பாட்டை குறைத்தல்
உங்கள் உணவில் உப்பு பயன்படுத்துவதை குறைத்தால் உயர் ரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும். எனவே உங்கள் உணவில் குறைவான அளவு உப்பு பயன்பாட்டை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக