காலை நேரத்தின் அதிசயம்: ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கான சிறந்த காலை பழக்கம்
அறிமுகம்: ஒரு பயனுள்ள காலையின் தாக்கம்
ஒரு முழு இரவு தூங்கி எழுந்த பிறகும் முழுக்க சோர்வாகவே உணர்ந்ததுண்டா?
அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து, மொபைலை திறந்து, மெசேஜ்கள் பார்த்து விடுகிறீர்கள். இன்னும் நாள் தொடங்காமலேயே மனம் குழம்பி விடுகிறது. காபி கூட சுவையில்லாமல் தோன்றுகிறது. நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம்.
ஆனால் இதை ஒரு முறை கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் அமைதியுடன், உறுதியுடன், ஆற்றலுடன் எழுந்தால்? உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும், காற்று ததும்பும், மனம் தெளிவாக இருக்கும். நேரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் ஓடுகிறீர்கள் அதற்கு எதிராக அல்ல.
இதுவே ஒரு நன்கு திட்டமிடப்பட்ட காலை வழக்கத்தின் அதிசய சக்தி.
நீங்கள் நாள் தொடங்கும் விதம், உங்கள் மனநிலை, கவனம், ஆற்றல் மற்றும் நாளை எதிர்கொள்வதற்கான வலிமையை தீர்மானிக்கிறது. மாணவராக இருந்தாலும், வேலை செய்பவராக இருந்தாலும், அமைதி மற்றும் நோக்கம் தேடும் யாராக இருந்தாலும், காலை நேரம் தான் வாழ்க்கையை மாற்றும் தெய்வீக நேரம்.
இப்போது உடல் மற்றும் மனதுக்கான சிறந்த காலை பழக்கம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை பார்த்து தெரிந்துகொள்வோம்.
1. அலாரத்துடன் அல்ல, நோக்கத்துடன் எழுங்கள்
அலாரம் அடிக்கும் சத்தம் கேட்டவுடன் அதை எறிந்து விடணும்னு தோன்றுதா?
அது ஒரு புதிய நாளை தொடங்க சிறந்த வழி இல்லை.
பதட்டத்துடன் அல்ல, நோக்கத்துடன் எழுங்கள். காலை 4 மணிக்கு எழ வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் மனதுடன் எழுவது முக்கியம்.
படுக்கையிலிருந்து எழுவதற்கு முன், இரண்டு நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுங்கள். சீட்டின் மென்மையை உணருங்கள், வெளி சத்தங்களை கேளுங்கள். பிறகு மெதுவாக சொல்லுங்கள்:
“இன்று நான் அமைதியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறேன்.”
“இன்று எனக்குக் கிடைத்த இந்த நாளுக்கு நன்றி.”
அந்த இரண்டு நிமிட அமைதி உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தை தரும்.
நீங்கள் எப்போதும் ‘snooze’ அடிப்பவராக இருந்தால், அலாரம் அல்லது மொபைலை படுக்கையிலிருந்து தூரம் வையுங்கள். எழுந்து அதை அணைக்கும்போது மீண்டும் படுக்க விருப்பம் குறையும்.
நீங்கள் காலையில் எப்படி எழுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நாளின் முழு உணர்வை நிர்ணயிக்கும்.
அமைதியைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். பதட்டத்தை அல்ல.
2. சிறிதாவது உடலை இயக்குங்கள்
90 நிமிட ஜிம் பயிற்சி தேவையில்லை. உங்கள் உடல் கேட்பது சற்று நடமாட்டம் தான்.
கைகளை மேலே நீட்டி, தோள்களை சுற்றி, மெதுவாக சாயுங்கள். உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது ஆற்றல் எழும்.
10 நிமிட யோகா அல்லது வெளியில் சிறிய நடை. இதுவே போதும். இதயம் சிறிது வேகமாவதோடு, உடலில் “feel-good” ஹார்மோன்கள் வெளிவரும். மனம் இலகுவாகும்.
நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சி விரும்பாதவராக இருந்தாலும் கவலை வேண்டாம்.
அசையுங்கள்.
காபி தயாரிக்கும்போது ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுங்கள். பற்கள் துலக்கும்போது சில ஸ்குவாட்ஸ் செய்யுங்கள். எந்த வடிவிலானாலும் இயக்கம் முக்கியம்.
இது உங்கள் உடலுக்கே அல்ல, மனதுக்கும் ஒரு “start button” போல வேலை செய்கிறது.
3. கவனத்துடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் காலை உணவை அவசரமாக சாப்பிடுகிறோம். சில சமயம் முற்றிலும் தவிர்க்கிறோம். ஆனால் உடலுக்கு காலையில் அதிகமான சத்து தேவைப்படுகிறது தேவைப்படுகிறது.
காலை உணவு உங்கள் நாளின் எரிபொருள். புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தும், மூளைக்கு தெளிவு தரும்.
சில எளிய, ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்:
- வாழை, கீரை, மற்றும் கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த ஸ்மூத்தி
- ஓட்ஸ் + சியா விதை + தேன் + பழங்கள்
- முழு கோதுமை ரொட்டியில் அவகாடோ மற்றும் முட்டை
என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம்.
சற்று மெதுவாக, அமைதியாக உட்கொள்ளுங்கள். சுவையை, மணத்தை, வெப்பத்தை உணருங்கள்.
மொபைலை விட்டு வைக்கவும். உணவுடன் இருப்பதை அனுபவிக்கவும்.
மனப்பூர்வமாக சாப்பிடும் காலை உணவு உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, மனதையும் ஊட்டுகிறது.
4. உலகம் பேசும் முன், உங்கள் மனதை ஊட்டுங்கள்
அதிகாலையில் மொபைல் திறந்து மெசேஜ்கள், சமூக வலைத்தளங்கள், செய்தி பார்த்துவிடுகிறோம்.
அது நம்மை ஒப்பீடு, கவலை, பதட்டம் ஆகியவற்றின் சுழலில் தள்ளுகிறது.
அதை மாற்றி பாருங்கள்.
உலகம் உங்கள் மனதில் புகுவதற்கு முன், உங்கள் மனதில் நல்லதை வையுங்கள்.
- சில பக்கங்கள் ஒரு புத்தகம் படியுங்கள்.
- மெதுவான இசை கேளுங்கள்.
- உங்கள் நன்றியுணர்வுகளை எழுதுங்கள்.
- அல்லது அமைதியாக ஒரு டீக் கப் பிடித்து சில நிமிடங்கள் அமருங்கள்.
அல்லது ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும்:
“இன்று விஷயங்கள் என் வழியில் போகவில்லை என்றாலும், அமைதியாக இருப்பேன்.”
“இன்று நான் அதிகம் கேட்பேன், குறைவாகப் பேசுவேன்.”
இது உங்கள் மனதுக்கு கவசம் போன்றது.
நாளை எப்படியோ இருந்தாலும், நீங்கள் மனநிலையில் தெளிவாக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் நாளை வழிநடத்துவீர்கள், நாள் உங்களை அல்ல.
5. உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். ஆனால் மென்மையாக
சிறந்த காலை பழக்கம் என்பது உடல், மனதை மட்டும் அல்ல, வாழ்க்கையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி, உணவு, அமைதியான நேரம் ஆகியவற்றுக்குப் பிறகு, 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் நாளை எழுதுங்கள்.
மூன்று முக்கிய முன்னுரிமைகள் மட்டும் எழுதுங்கள். மூன்று தான் போதும்.
அதோடு, உங்களுக்காக சிறிய மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.
பிற்பகலில் ஒரு நடை, ஒரு நண்பருடன் சிறிய உரையாடல், அல்லது கூட்டங்களுக்கிடையில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல்.
பட்டியலை கடினமாக ஆக்க வேண்டாம். வாழ்க்கை மாறும். சில நாட்கள் எளிதாக, சில நாட்கள் சிக்கலாக இருக்கும். அதில் தளர்வுடன் இருங்கள்.
திட்டமிடுதல் திசையை தரும்;
கருணை சமநிலையை தரும்.
இரண்டையும் இணைத்தால் உங்களுக்கான அழகான நாள் உருவாகும்.
முடிவு: ஒவ்வொரு காலை ஒரு புதிய பிறப்பு
ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கான சிறந்த காலை பழக்கம் என்றால் அது பூரணத்தைக் குறிக்காது பிரசன்னத்தை குறிக்கும்.
நீங்கள் எத்தனை வேலைகளை முடித்தீர்கள் என்பதல்ல முக்கியம்; நீங்கள் நாள் தொடங்கும் போது உள்ள மனநிலைதான் முக்கியம்.
நன்றியுடன், மென்மையான இயக்கத்துடன், அமைதியுடன், நோக்கத்துடன் நாளை தொடங்குங்கள் வாழ்க்கை மாறும்.
நீங்கள் தெளிவாக சிந்திப்பீர்கள், அமைதியாக செயல்படுவீர்கள், நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
ஒவ்வொரு காலைவும் ஒரு புதிய தொடக்கம்.
ஒரு சிறிய அதிசயம்.
மீண்டும் முயற்சி செய்ய ஒரு வாய்ப்பு.
நாளை காலையில், உலகம் உங்களை அழைக்கும் முன், உங்களுக்காக சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அமைதியாக நகருங்கள். நன்றி சொல்லுங்கள்.
ஏனெனில் காலை என்பது உங்கள் நாளின் தொடக்கம் அல்ல
உங்கள் வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.
இன்றே தொடங்குங்கள்.
இதற்குத் தேவையான ஒருவருடன் இதை பகிருங்கள்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக