உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய 10 நாள் தோறும் செய்யவேண்டிய ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்
10 Daily Health Habits That Can Change Your Life
பலர் தினமும் காலை எழுந்தவுடன், “இன்னிக்கு கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பா இருந்தா நல்லா இருக்கும்!” என்று நினைப்பார்கள். சில நேரம் பல முறை அலாரம் ஸ்னூஸ் பண்ணி, கடைசியில் தண்ணீர்க்கு பதிலா காபியைத்தான் தேடுவோம். இதை அனுபவிக்காதவர் யாரும் இல்லை. நம்ம வாழ்க்கை அன்றாட வேலையிலும் பொறுப்புகளிலும் மூழ்கி போகிறது, அந்த வேளையில் நம்ம உடல்நலத்தை பின்பக்கத்தில் வைக்கிறோம்.
ஆனால் யாரும் சொல்லாத ஒரு உண்மை என்னவென்றால், பெரிய மாற்றங்கள் என்றால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. வாழ்க்கையை மாற்றுவது சிறிய, தினசரி பழக்கங்கள்தான். அவை நம்ம உணர்வையும், எண்ணங்களையும், வாழ்க்கையின் வழியையும் மாற்றும் சக்தி கொண்டவை.
சிறிய சில மாற்றங்களை செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் புத்துணர்வோடும் நம்பிக்கையோடும் ஆரம்பிக்க முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என நினைத்துப் பாருங்கள்.
இதோ உங்களுக்காக, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மேம்படுத்தக்கூடிய 10 எளிய தினசரி ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்.
1. உங்கள் நாளை ஒரு டம்ளர் தண்ணீரால் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் மனம் மந்தமாக, மூளை குழப்பமாக இருக்கிறதா? அது பெரும்பாலும் நீர்ச்சத்து குறைவினால் தான். இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவை தண்ணீர் தான். காபி அல்ல.
காலை எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டும், உடலில் இருந்த நச்சுகளை வெளியேற்றும், மேலும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக்கும். ஒரு துண்டு எலுமிச்சை சேர்த்தால், அது ஜீரணத்துக்கும் உதவும்.
இது ஒரு சின்ன செயல் தான், ஆனால் அதன் பொருள் பெரியது நீங்கள் உங்களுடைய உடலை அன்புடன் “காலை வணக்கம்” சொல்லும் விதமாக இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தினமும் குறைந்தது பத்து நிமிஷம் உடலை இயக்குங்கள்
ஜிம் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சாதாரணமாக வீட்டிலேயே நீட்டி இழுக்கும் சில உடற்பயிற்சிகள் போதும். சிறிது நடந்தாலும் சரி, இசையுடன் ஆடிக் கொண்டாலும் சரி முக்கியம் தொடர்ச்சி தான், பூரணத்தன்மை அல்ல.
காலை எழுந்தவுடன் போனில் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை போட்டு ஆடுங்கள். உடலில் இரத்த ஓட்டம் உயரும், மனம் தெளிவாகும், உள் மகிழ்ச்சி மெதுவாக உருவாகும்.
உண்மையில், “இயக்கம் உணர்வை உண்டாக்கும்”. நீங்கள் உடலை இயக்கினால், மனமும் உயிரும் சேர்ந்து நகரும்.
3. சில நிமிஷம் தியானமோ ஆழ்ந்த சுவாசமோ செய்யுங்கள்
நாம வாழும் உலகம் சத்தமாயிருக்கிறது. டெட்லைன், போக்குவரத்து, மொபைல் நொட்டிபிகேஷன், அமைதி ஒரு செல்வம் போலத்தான். ஆனாலும், இரண்டு நிமிஷம் ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்தால் கூட மனநிலை மாறும்.
கண்களை மூடி, மூக்கில் மெதுவாக சுவாசியுங்கள். சிறிது தாங்கி, மெதுவாக வெளியில் விடுங்கள். இதை ஒரு நிமிஷம் செய்துப் பாருங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்துவிடும்.
தியானம் என்றால் பெரிசா ஒன்றுமில்லை. ஜன்னலின் அருகே அமர்ந்து சூரிய உதயத்தைப் பார்க்கலாம். ஒரு நன்றி சொல்லும் பிரார்த்தனையும் போதும். முக்கியம் என்னவென்றால், நாள் ஆரம்பிக்கும்முன் உங்கள் மனத்தை நிலைப்படுத்துவது.
அமைதியுடன் நாளை தொடங்கும் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று.
4. உண்மையான காலை உணவைச் சாப்பிடுங்கள் (காபி மட்டும் போதாது!)
காலை உணவைத் தவிர்த்தால் நேரம் மிச்சமாகலாம், ஆனால் உங்கள் சக்தி குறையும். உடல் இரவு முழுக்க உணவு இல்லாமல் இருந்தது. அது எரிபொருள் தேடுகிறது.
விலை உயர்ந்த உணவுகள் தேவையில்லை. வெறும் வாழைப்பழம் மற்றும் நிலக்கடலை வெண்ணெய், ஓட்ஸ் அல்லது நட்டுகள், காய்கறி எந்தவொரு இயற்கையான உணவாயினும் போதும்.
உணவை கலோரியாக நினைக்காதீர்கள்; அதை சக்தி என்று நினையுங்கள். ஒரு நல்ல காலை உணவு உங்களை தெளிவாக யோசிக்க, சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த, மற்றும் தேவையற்ற ஸ்நாக்ஸ் வேண்டாமென்று தடுக்கும்.
நேர்மையாகச் சொல்ல வேண்டும் என்றால் நல்ல உணவு உங்களை நன்றாக உணரச் செய்கிறது, அதுவே நாளை முழுவதும் உங்களுக்கு ஊக்கம் தருகிறது.
5. டிஜிட்டல் உலகிலிருந்து சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
நீண்ட நேரம் போனோ, லேப்டாப்போ பார்த்து இருந்ததற்கு பிறகு மனம் சோர்வாகி, கண்கள் கனமாகிவிட்டதா? அது உங்கள் மூளை ஓய்வு கேட்கும் சிக்னல்.
ஒவ்வொரு மணித்தியாலத்திலும் இரண்டு நிமிஷம் திரையிலிருந்து விலகுங்கள். எழுந்து நீட்டுங்கள், ஜன்னலின் பக்கம் பாருங்கள், சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள்.
இந்த சிறிய இடைவெளிகள் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செம்மைப்படுத்தி, மனமும் கண்களும் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இதனால் நீங்கள் தெளிவாக யோசிக்கவும், நிம்மதியாக உறங்கவும் முடியும்.
நீங்கள் உடலுக்குப் போல், உங்கள் மனதுக்கும் ஓய்வு தேவை குறைந்தது சில நிமிஷமாவது.
6. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் (இது கட்டாயம்)
இப்போது “ஹஸ்ல் கல்சர்” காலம் தான். ஆனால் மூன்று மணி நேரம் தூங்கி வேலை செய்வது பெருமை அல்ல. அது மெதுவான சோர்வு.
நன்றாக உறங்குவது, உடலையும் மனதையும் மீண்டும் புதுப்பிக்கும் அற்புத மருந்து. தூக்கம் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தி, செல்களை மீண்டும் சரிசெய்கிறது. தூக்கம் இல்லையெனில் எந்த டயட்டும், எந்த உடற்பயிற்சியும் பலனளிக்காது.
இரவில் ஒரு நேரம் நிர்ணயிக்கவும். போனை விட்டு, விளக்குகளை மங்கவைத்து, மனதை அமைதியாக்கவும். தூக்கம் என்பது நேரத்தை வீணாக்குவது அல்ல, அது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு புனிதமான ஓய்வு.
நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்தவுடன், உங்கள் உறவுகள், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் உழைப்பு எல்லாமே மெதுவாக சரியாகி விடும்.
7. நல்ல எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை ஊட்டுங்கள்
உடலைப் போல மனதுக்கும் உணவு தேவை. நீங்கள் படிக்கும் விஷயங்கள், கேட்கும் செய்திகள், பார்ப்பது எல்லாம் உங்கள் எண்ணங்களை ஆழமாக பாதிக்கின்றன.
எதிர்மறை செய்திகளை ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு ஊக்கமான மேற்கோள் படியுங்கள், ஒரு நல்ல பாட்காஸ்ட் கேளுங்கள், அல்லது இன்று நடந்த ஒரு நல்விஷயத்தை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்.
இது உங்கள் மூளையின் “ரேடியோ ஸ்டேஷனை” மாற்றுவது போன்றது. அச்சத்தின் இசையை விட நம்பிக்கையின் பாடலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் ஆற்றலும், நம்பிக்கையும், சுற்றுப்புற உறவுகளும் மாறிவிடும்.
நல்ல எண்ணங்கள் என்பது பிரச்சினையை மறுப்பது அல்ல. அதை சமாளிக்க நம்பிக்கை வைத்திருப்பது.
8. தினமும் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
சூரிய ஒளி, காற்று, மர நிழல் இவை இயற்கையான மருந்துகள். பத்து நிமிஷம் வெளியில் நடந்தால் கூட மனம் சாந்தமாகும்.
சூரிய வெப்பத்தை உணருங்கள், காற்றின் ஒலியை கேளுங்கள், உலகம் அதன் வேகத்தில் நகரட்டும். அந்த நிமிடங்கள் நம்மை நிலைப்படுத்தி, வாழ்க்கை என்பது கடமைகள் மட்டுமல்ல என்பதை நினைவூட்டுகின்றன.
ஆய்வுகள் கூட சொல்லுகிறது வெளியில் சிறிது நேரம் இருந்தால் மன அழுத்தம் குறையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயரும்.
அதனால் சிறிது நேரமாவது வெளியில் நிற்குங்கள். இயற்கை மெதுவாக சொல்கிறது — “நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், சற்று மெதுவாகப் போங்கள்.”
9. உன்னை நீங்களே நேசி
ஆரோக்கியம் என்றால் க்ரீன் ஸ்மூத்தி, யோகா மட்டும் அல்ல. நீங்கள் உங்களிடம் எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
கண்ணாடி முன் நின்று குறைகள் சொல்லும் பதிலாக, “இன்றைய நாள் முழுவதும் என்னைத் தாங்கிய உடலே, நன்றி” என்று சொல்லுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உடலை மிகுந்த அளவில் பாதிக்கின்றன. அதை நல்ல உணவு கொடுத்து, போதுமான ஓய்வு கொடுத்து, அன்போடு நடத்துங்கள்.
நீங்கள் உங்களை அன்பாக நேசிக்கத் தொடங்கும் நொடியில், உங்கள் உடல் தானாகவே சுகமடையும், வலிமை பெறும், ஒளிரும்.
10. நாளை முடிக்கும்முன் நன்றி சொல்லுங்கள்
படுக்கப் போகும் முன் சிறிது நேரம் உங்கள் நாளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டாம், பாராட்டுங்கள். ஒரு அந்நியரின் புன்னகை, ஒரு காபி கோப்பை, அல்லது ஒரு சிரிப்பு எதுவாக இருந்தாலும் போதும்.
மூன்று நன்றி கூறத்தக்க விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து மகிழ்ச்சிக்குத் திருப்பும் எளிய வழி.
நன்றி சொல்வது பிரச்சினைகளை நீக்காது, ஆனால் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தரும்.
நாளை முடிக்கும்போது அமைதியுடன் இருங்கள். நன்றி உணர்வு தான் மிகவும் எளிய, ஆனால் மிக வலிமையான சுய பராமரிப்பு முறை.
Benefits of Brazil Nuts Click here
முடிவு
இந்த எளிய ஆரோக்கிய பழக்கங்கள், எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும் மனிதர்களுக்குப் பொருத்தமானவை. பெரிய மாற்றம் தேவையில்லை. ஒரு டம்ளர் தண்ணீர், சில ஆழ்ந்த மூச்சுகள், ஒரு நன்றி சொல்லுதல் போதும்.
இந்த சிறிய செயல்கள் மெதுவாக உங்கள் உடல் வலிமையையும், மனநிலையையும், வாழ்க்கைத் தாளத்தையும் மாற்றும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மனிதராக மாறுவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியம் ஒரு இலக்கு அல்ல, அது ஒரு நட்பு. அதைக் காப்பாற்ற, பராமரிக்க, தினமும் சிறிய அன்பை கொடுங்கள்.
சிறியதாக தொடங்குங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்.
ஒரு நல்ல பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்றி விடும்.
இந்த கட்டுரை உங்களை ஊக்கப்படுத்தியிருந்தால், இதை ஒருவருடன் பகிருங்கள் சிறிய பழக்கங்களும் பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும் என்பதைக் கூறுங்கள்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக