அறிமுகம்
ஒரு நாள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, “இனிமேல் உடம்பைக் கொஞ்சம் கவனிக்கணும்” என்று நினைத்த அந்த தருணம் உங்களுக்குத் தெரிந்ததுதானே? பெரும்பாலும் அது இரவு நேரமா இருக்கும், இல்லாட்டி அதிகாலை நேரமா இருக்கும். சில நிமிடங்கள் உற்சாகம் வரும். உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் கற்பனை பண்ணுவீர்கள். அதுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை தன் வேலையைத் தொடங்கிவிடும்.
வேலை அதிகம். குடும்பப் பொறுப்புகள் அதிகம். ஜிம்முக்கு போகணும்னு நினைத்தாலே ஒரு பயம். அதிக கட்டணம், பெரிய மெஷின்கள், தெரியாத விதிகள் எல்லாம் சேர்ந்து மனசை உடைத்துவிடும்.
நீங்கள் ஒரு beginner என்றால், fitness ஆரம்பிப்பது ரொம்பவே குழப்பமா இருக்கும். சரியான exercise எது, heavy equipment வேணுமா, ஒரு வாரத்துலே விட்டுடுவேனா என்ற சந்தேகங்கள் வரும். இது எல்லாருக்கும் வர்ற சாதாரண எண்ணங்கள்தான்.
அதனால்தான் home workout ஒரு சிறந்த தொடக்கம். உங்கள் வேகத்தில் செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தில் செய்யலாம். உங்கள் comfort zone-லேயே இருக்கலாம். Amazon-ல் கிடைக்கும் beginner-friendly workout equipment பயன்படுத்தினா, களைப்பாக இல்லாமல் தொடரக்கூடிய ஒரு routine உருவாக்க முடியும்.
இந்த வழிகாட்டியில், Amazon-ல் ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான சிறந்த home workout equipment பற்றி பார்க்கப்போகிறோம். தொடர்ந்து படிங்க. இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தின் ஆரம்பமாக இருக்கலாம்.
ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கான Resistance Bands
உண்மையிலேயே சொல்லணும்னா, weight lifting ரொம்ப exciting மாதிரி தோன்றும். ஆனா ஆரம்பத்தில் அது கொஞ்சம் பயமாவும் இருக்கும். Resistance bands அந்த பயத்தை அழகாக நீக்கிடும்.
Resistance bands gravity-யை பயன்படுத்தாது. அதுக்கு பதிலா tension-ஐ பயன்படுத்தும். அதனால் joints-க்கு எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் muscles-ஐ மெதுவாக வேலை செய்ய வைக்கும். எளிதா வைக்கலாம், எளிதா பயன்படுத்தலாம், ரொம்பவே பயனுள்ள equipment இது.
Amazon-ல் beginner-களுக்குப் பிடித்த சில optionsன்னா Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands, VEICK Resistance Bands Set. இவை பல resistance levels-ல வரும். அதனால் light-ஆ ஆரம்பிச்சு மெதுவா progress பண்ணலாம்.
Resistance bands beginner-களுக்கு ஏன் சிறந்தது:
- Joint-களுக்கு பாதுகாப்பானது
- முழு உடலுக்குமான exercise செய்யலாம்
- வீட்டில் இடம் பிடிக்காது
- விலை குறைவு, பாதுகாப்பானது
ஒரு exercise செய்யும்போது உடம்பு “வேண்டாம்”ன்னு சொல்ற அந்த உணர்ச்சி தெரியும் தானே? Resistance bands உடம்புக்கு “சரி, முயற்சி பண்ணலாம்”ன்னு சொல்ல வைக்கும். அந்த உணர்ச்சிதான் confidence-ஐ உருவாக்கும். Confidence வந்தா தொடர்ச்சியும் வரும்.
எளிய Strength Training-க்கு Adjustable Dumbbells
ஒரு கட்டத்துக்கு பிறகு, beginner-களுக்கு எல்லாருக்கும் ஒரே ஆசை வரும். பெரிய body வேண்டாம். Strong-ஆ இருக்கணும். சாமான்கள் தூக்கும்போது கஷ்டப்படக்கூடாது. உடம்பில் ஒரு நம்பிக்கை வரணும்.
அதற்குத்தான் adjustable dumbbells.
பல dumbbells வாங்காமல், Amazon Basics Adjustable Dumbbell Set, Cockatoo Adjustable Dumbbell Kit மாதிரியான set-களில் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் strength அதிகரிக்கும்போது weight-ஐ கூட்டிக்கலாம்.
Adjustable dumbbells beginner-களுக்கு ஏன் நல்லது:
- Weight-ஐ உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கலாம்
- Basic strength exercises செய்ய உதவும்
- மெதுவாக muscles build ஆகும்
- பல வருடங்கள் பயன்படுத்தலாம்
ஒரு short workout முடிந்ததும் muscles-லே ஒரு சின்ன tired feeling வரும். வலி இல்லை. வெறும் effort. அந்த உணர்ச்சி தான் உடம்பு adapt ஆகுதுனு சொல்ற signal. Adjustable dumbbells அந்த அனுபவத்தை பாதுகாப்பா தரும்.
Comfort மற்றும் Consistency-க்கு Yoga Mat
Home workout-க்கு ஒரு அடிப்படை பொருள் இருக்கணும். அது yoga mat.
எந்த mat இருந்தாலும் போதும் என்று ஆரம்பத்தில் நினைப்போம். ஆனா slippery-ஆ இருந்தா, மெலிதா இருந்தா motivation உடனே போயிடும். ஒரு நல்ல supportive mat இருந்தா movement இயல்பா இருக்கும்.
Amazon-ல் beginner-கள் அதிகம் வாங்குற matsன்னா Boldfit EVA Yoga Mat, Amazon Basics Extra Thick Yoga Mat. Knee, elbow, back எல்லாத்துக்கும் cushioning தரும்.
Yoga mat beginner-களுக்கு ஏன் அவசியம்:
- Floor exercise செய்யும்போது joints-ஐ பாதுகாக்கும்
- Slip ஆகாமல் பாதுகாக்கும்
- ஒரு தனிப்பட்ட workout space உருவாக்கும்
- Exercise-ஐ serious-ஆ feel பண்ண வைக்கும்
Mat-ஐ விரிச்சவுடனே மனசுக்கு ஒரு signal போகும். இது உங்களுக்கான நேரம். பத்து நிமிடம் workout கூட meaningful-ஆ மாறும்.
வீட்டிலேயே Cardio-க்கு Skipping Rope
Cardio முக்கியம் தான். ஆனா வெளியில் ஓட முடியாம இருக்கலாம். Machines வாங்க முடியாம இருக்கலாம். அப்போ skipping rope ஒரு super choice.
Boldfit Skipping Rope, Amazon Basics Jump Rope மாதிரியான ropes simple, affordable, ஆனா மிக effective.
நீண்ட நேரம் jump பண்ண தேவையில்லை. இரண்டு நிமிடமே போதும் heart rate ஏற. ஐந்து நிமிடத்துலே சுவாசம் வேகமாகி energy feel பண்ணுவீர்கள்.
Beginner-களுக்கு skipping rope பிடிக்க காரணங்கள்:
- Heart health விரைவா மேம்படும்
- குறைந்த நேரத்தில் calories burn ஆகும்
- ரொம்ப குறைந்த இடம் போதும்
- எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம்
சின்ன வயசுல skipping பண்ணின சந்தோஷம் நினைவுக்கு வருதா? Exercise playful-ஆ இருந்தா, punishment மாதிரி இல்லனா, தொடர்வது எளிதாகும்.
Stability-க்கு Ab Roller மற்றும் Core Trainers
Core strengthன்னா six pack கிடைப்பது மட்டும் இல்லை. அது stability. Back support. Balance.
Beginner-களுக்கு Amazon Basics Ab Roller Wheel மாதிரியான tools core-ஐ கட்டுப்பாட்டுடன் train செய்ய உதவும். Simple movement தான். ஆனா focus தேவைப்படும்.
Core trainers beginner-களுக்கு எப்படி உதவும்:
- Abdominal மற்றும் lower back muscles-ஐ வலுப்படுத்தும்
- Posture, balance மேம்படும்
- Back pain வராமல் பாதுகாக்கும்
- மெதுவான, controlled movement பழக்கப்படுத்தும்
ஆரம்பத்தில் கஷ்டமா இருக்கும். அது சரிதான். Core strength மெதுவாக தான் வளர வேண்டும். ஒவ்வொரு சிறு முன்னேற்றமும் முக்கியம்.
Upper Body Confidence-க்கு Push-Up Bars
Push-up beginner-களுக்கு ரொம்ப கஷ்டம். Wrist pain, தவறான posture, strength இல்லாமை காரணமா பலர் விட்டுடுவாங்க.
Push-up bars இந்த அனுபவத்தை முழுசா மாற்றும். Boldfit Push-Up Bars மாதிரியான products wrist pressure-ஐ குறைத்து, posture-ஐ சரி பண்ணும்.
Beginner-களுக்கு push-up bars பயன்:
- Wrist-க்கு அழுத்தம் குறையும்
- Push-up form மேம்படும்
- Chest, shoulder, arm strength அதிகரிக்கும்
- சரியான technique பழகும்
முதல் முறையா ஒரு proper push-up பண்ணும்போது வரும் அந்த வெற்றியுணர்வு priceless. Push-up bars அந்த இடத்துக்கு பாதுகாப்பா கொண்டு போகும்.
Beginner Equipment-ஐ Amazon-ல் வாங்குவது ஏன் சரியான முடிவு
Amazon convenience மட்டும் இல்லை. Choice-ஐ தருது.
Beginner-களுக்கு reviews ரொம்ப முக்கியம். உண்மையான பயனர்கள் சொல்ற அனுபவங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்கும். Budget, space, comfort எல்லாவற்றுக்கும் பொருத்தமான equipment தேர்வு செய்ய முடியும்.
Amazon beginner-களுக்கு பிடிக்க காரணங்கள்:
- Beginner-friendly products நிறைய
- உண்மையான customer reviews
- விலை குறைவாக கிடைக்கும்
- Easy return வசதி
Fitness ஆரம்பிப்பது risk மாதிரி இருக்கக்கூடாது. Amazon அந்த risk-ஐ குறைக்குது.
முடிவு
Fitness பயணம் perfection-ஐ வேண்டாம். பெரிய machines வேண்டாம். கடினமான routines வேண்டாம். தேவைப்படுவது intention மட்டும். உங்களை support பண்ணும் சில simple tools மட்டும்.
Amazon-ல் கிடைக்கும் beginner home workout equipment, மெதுவான ஆனால் நம்பிக்கையான முன்னேற்றத்தை தரும். Resistance bands உடம்பை மீண்டும் நகர்த்த கற்றுக்கொடுக்கும். Dumbbells strength-ஐ மெதுவா வளர்க்கும். Yoga mat comfort தரும். Skipping rope energy தரும். Core tools stability தரும்.
Progress சத்தமில்லாமல் வரும். படிக்கட்டுகள் ஏறும்போது எளிதாக இருப்பதில், நல்ல தூக்கத்தில், நிமிர்ந்து நிற்பதில் அது தெரியும்.
இன்றே ஒரு சின்ன முடிவு எடுங்கள். ஒரு equipment வாங்குங்கள். ஒரு short workout செய்யுங்கள். Perfect ஆக செய்யணும்னு நினைக்காமல், தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியம் என்று உங்களை நினைவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
நாளைக்கு ஆரம்பிக்கலாம் என்று சொல்கிற ஒருவருடன் இதை பகிருங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, நீங்கள் நிற்கும் இடத்திலிருந்தே தொடங்கலாம்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக